상체 다이어트 ㅜㅜㅜ
다이어트라면안녕하세요.   다이어트와 전신에 살을 빼기에는 유산소운동인 속보가 효과적입니다. 1시간정도 주5회이상 해주시면 좋습니다. 1시간 반 정도까지 하셔도 상관은 없으시나 하루에 스트레칭을 포함하여 두시간을 초과하는 것은 좋지않습니다. 그 이유는 운동을 두시간 이상 하게되면 몸에서 젖산이라는 피로물질이 분비되게되는데 이 젖산이 쌓이면 다이어트 효과도 보기힘들고 혈액순환도 방해하여 하체비만에 역효과가 나타납니다.   속보의 자세는 등과 허리를 똑바로 펴고, 배 근육을 등 방향으로 당긴 다음 상체를 약간 앞쪽으로 숙이고, 팔을 90도 각도로 구부린 자세로 힘차게 흔들면서 걸으며 주먹은 자연스럽게 쥐고 팔꿈치 스윙은 최대한 부드럽게 어깨 재봉선 뒤까지 나가야 등, 어깨 근육이 모두 동원됩니다. 발뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 하며 팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 하고 두발은 11자를 유지합니다. 또 걸을 때는 보폭을 넓게 하기보다는 속도를 빠르게 유지해야 합니다. 호흡은 자연스럽게 코와 입으로 동시에 하는 것이 좋아요.   운동전에 스트레칭해 주신다면 체지방분해효소는 체온이 높아지면 활성해지므로 스트레칭으로 몸이 데워져 운동으로 인한 체지방분해에 효율적이고 운동후에 스트레칭은 피로물질인 젖산을 없애줍니다. 운동에 주의사항은 운동후에는 수분이 부족하기 때문에 물, 녹차등을 마셔주세요. 그리고 음식물을 소화시키는 데 최소 1시간 이상 걸리므로 음식물을 소화시키고 나서 운동하는 것이 좋습니다.       유산소운동과 함께 2~3일에 한번씩 웨이트 트레이닝(아령, 윗몸일으키기, 버터플라이 등과 같이 근력강화운동)을 꼭 해줍니다. 체지방을 빼기 위해서는 근육량을 늘려주어야 합니다. 근육이 있어야 지방을 연소시키고, 기초 신진대사량도 늘어나서 살이 찌지 않게 도와줘 요요를 방지해 줍니다.   그리고 하체에 무리가 되는 줄넘기, 스쿼시, 테니스, 조깅등의 운동은 피해주시고 속보, 수영, 필라테스등의 운동을 해주시면 효과가 있습니다. 그리고 공중자전거를 하루에 400회를 꾸준히 해주신다면 분명히 효과가 있으실거예요. 참고로 아침운동은 하루의 신진대사량을 높여줘 살이 찌지 않게끔 도와주고 저녁운동은 체지방연소에 효과적입니다.   다이어트시에는 하루에 세 끼 식사를 한식으로 다 해주세요. 굶거나 너무 적게 먹으면 공복감이 길어져 체지방흡수율을 높이고 폭식을 할 위험이 커집니다. 쌀밥보다 식이섬유소가 풍부해 포만감이 높고 당지수가 높은 현미잡곡밥이 다이어트에 좋습니다. 반찬으로는 야채위주로 3-5가지로 드시고 맵고 짠 찌개와 국은 피하세요. 공복감이 있을 때에는 오이, 양배추, 방울토마토를 드세요.   그럼 건강한 다이어트하시고 꼭 성공하시길 빌게요^^다이어트라면
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