상열하한은 어떠한 다이어트가 좋을까요?
굶지않는다이어트안녕하세요.
일단 사람의 몸은, 지방을 피부와 살 사이에 저장합니다.
특히 배가 그렇죠.
삼겹살이나 뭐.. 고기를 보시면 알겠지만,
기름진 고기라고 해도 고기 자체에 기름이 끼인게 아니라 층층이 있죠?
사람도 비슷한 구조로 되어있습니다.
그 기름을 왜 저장하느냐 하면, 혹시 님이 식사를 거르시거나..
움직이는데 필요한 열량을 섭취하지 않으시면 그만큼 거기서 빼 쓰려고 비축해둔겁니다.
따라서~ 식사를 거르시는, 음식을 줄이거나 열량이 적은 식사,
즉 식이요법을 하실때에는 그것의 지방이 소모되어 살이빠집니다.
물론 물도 빠지지만 지방도 연소됩니다. 당연한겁니다.
사실상 살을 빼기에는 이것이 가장 효과적인 방법입니다.
그러나.
이미 뱃가죽은 그 지방에 맞추어 늘어나 있고
몸 자체도 그만큼의 지방에 맞추어 다 늘어나있기때문에
갑자기 굶어서 그만큼의 지방을 빼내면 거기에 빈 틈이 생깁니다.
그래서 무엇을 먹으면 재빨리 바꾸어 그 지방을 메꿉니다.
아니, 혹시 몰라서 더욱더더 메꿔내죠..
그게 바로 요요현상 입니다.
보통 평범한 사회생활을 하는 인간이 소모하는 기초대사량은
하루에 1500kcal정도 입니다.
3대 영양소가 무엇인지는 아시죠? 탄수화물 지방 단백질 입니다.
탄수화물은 1g에 4kcal를,
지방은 9kcal
단백질은 4kcal
입니다.
그런데 보통 사람이 아무리 기름지게 먹어도 기름을 밥만큼 먹지는 않지요..
게다가 지방을 아예 안먹으면 피부가 망가져서 몸이 망가집니다.
따라서 약간의 식물성 지방으로서의 섭취는 몸에 도움이 됩니다.
뭐 반찬에 조금 넣는 참기름같은거요.
그러면 그걸로 몸을 따시게 하고 피부에 기름을 공급하고..
그리고 남으면 뱃살에 저장합니다. 그러나 한국인의 평범한 식단에서
매일같이 튀김을 먹지않는한 뱃살에 저장되는 양은 거의 없습니다.
그리고 단백질은,
왜 아가씨들 각질생긴다고 스크럽 하고 그러죠?
피부가 며칠 주기로 새로 올라온다고들 하죠. 때도 나오고요.
머리도 길고..손톱도 자라고..
그게 다 단백질입니다.
그래서 단백질은 제일 중요합니다.
제일 나쁜게 탄수화물입니다.
이거는 먹으면 열량원으로 사용됩니다.
피곤할때 단음식먹으면 힘나죠..
탄수화물이 몸을 뜨시게 해주는 것 이기때문입니다.
그런데 기초대사량 소모만큼을 쓰고 남은 탄수화물은!
바로 지방으로 바꾸어 피부밑에 저장합니다.
이 지방은 앞서말한 직접 섭취하는 지방과는 다르게 사용, 그대로 살로 갑니다.
따라서 탄수화물을 안먹으면 몸이 움직이는데 사용되는 열량원은 뱃살밑의 지방에서 사용됩니다.
그렇기때문에 살이 빠지는거죠.
그러나 앞서 말씀드린데로 굶어서 10키로 빼도 도로 15키로씩 쪄버리는 요요현상이 발생됩니다.
이것의 해결책은 조금씩조금씩 먹는정도입니다.
먹는걸 점점 조금씩 늘리는거죠.. 그러면 몸은 아, 아직도 부족한가보다. 하고 지방을 빼내쓰면서 먹은것에서도 영양을 빼갑니다.
그러면서 몸이 어느정도 익숙해지면 세포들이 같이 줄어들죠. 자기도 모르는새에.
그러면 그 빠진 몸이 자기몸이 되는겁니다.
근데 또 운동을 하면 살이 빠지죠?
운동이 가장 바람직한 방법이라는것은,
운동으로 하여금 필요한 대사량이 늘어나지만
음식을 먹어줌으로 하여금 몸이 빠져나가는 지방을 눈치채지 못하게 하는겁니다.
따라서 운동은 요요현상이 거의 없습니다.
물론 아주 없다고는 말 못합니다. 운동 하다가 끊으면 도로 찝니다..
결국 가장 바람직한 다이어트 방법은,
소음인이든 태음인이든 뭐든간에
먹는양을 식물성 식단과 고단백질, 저탄수화물 식단으로 바꾸시고
간단한 운동을 해주시는겁니다.
그리고 한꺼번에 너무 많이 뺄 생각 하지마시고 천천히 식단을 유지해서 체중을 줄이고 조절하시는데에 힘쓰시면 살은 당연히 빠집니다.
아예 굶지는 마세요.. 단백질과 무기질이 부족하면 인간은 죽게됩니다.
그리고 얼굴의 크기는 이미 성장한 골격으로 유지되는 것 이기때문에,
당장 상체의 열을 뺀다고 해서 얼굴이 작아지지는 않습니다만
살이 빠지면 골격도 조금 줄어드는것 같습니다. 물론 살이 빠짐으로서 얼굴 크기도 줄겠구요.
저는 어릴때부터 엄청 비만이었는데 10키로빼고 도로찌고 빼고찌고 반복하다가
결국 18키로 빼서 아직도 무겁긴 하지만--; 정상체중 2년째 유지하구 있습니다.
특별히 방법도 없었어요.. 운동도 드럽게 싫어해서 그냥 조금 더 움직이는정도로 끝냈구요.
지금은 술먹고 간식먹고 해도 저렇게 살 한번 빼보면 어느정도 자기 조절이 돼서 살 많이 안찝니다.
음식 드실때 칼로리 생각하시면서 하루에 600kcal정도만 드시도록 해 보세요.
탄수화물, 그러니까 단음식, 밥, 빵 이런거 드시지마시고..
삶은계란, 우유, 야채, 이런거 위주로 드시고.. 소금 줄이시고.
물 많이 드시고. 정 밥을 드셔야 힘이 나시겠다 싶으시면 현미밥으로 반공기쯤..
운동은 가능한 많이 하시는게 좋지만 지치도록 하지마시고 가벼운 조깅이나 30분정도 수영..윗몸일으키기도 뱃살빼는데는 좋습니다.
스트레칭. 이정도로 한 한달만 하시면 보장하는데 지금 약간 비만이나 과체중이시라면 15키로,적어도 10키로 이상빠집니다.
앞에서 제가 말씀드린 3대영양소 생각하시고 뭐 드실때 칼로리 계산 해보시면서 드시구요.
자기가 하루 먹은 음식 하나도 빼트리지 않고 자기전에 노트에 적어보는것도 도움이 되더군요. 상당히 자극적이라...
아참.. 그리고 살뺀다고 완전히 뼈까지 깎이진 않지만 골격은 확실히 줄어듭니다.
힘내세요!
근성만 있으면 확실히 빠집니다. 무슨 약이나 다이어트 식품같은거에 현혹되지마세요-_-; 몸만 버리고 실망만 하게됩니다..
저대로 한달 하시고 살 안빠지면 저한테 욕을 퍼부어도 좋아요-_-
그럼 화이팅-굶지않는다이어트
상열하한은 어떠한 다이어트가 좋을까요?