다이어트계획봐주세요!>_<
다이어트매니아영양사로서 도움이 될까 싶어 몇자 남깁니다.먼저 말씀드리고 싶은 것은 초저열량식사를 하시면 반드시 요요현상이 옵니다.다이어트식은 하루에 적어도 1200~1400칼로리를 섭취하셔야 하며, 각종 영양소도 충분히 섭취하셔야 됩니다.무조건 굶으면 금방은 살이 빠지는 것처럼 보이지만 그것은 체지방이 빠지는 것이 아니라 수분과 근육이 빠지는 것입니다. 그것은 어느정도 빠지고 나면 더이상의 감량이 없고 음식을 조금만 더 드셔도 살이 급속도로 찌게 된답니다.다이어트를 하시려면 하루에 3끼는 꼭 드셔야 됩니다. 한끼를 굶는다고 살이 빠지는 것이 아니라 우리 몸은 굶으면 에너지를 비축해 놓으려는 시스템 때문에 다이어트를 하시려면 조금씩 3끼를 드시는 것이 무엇보다 중요하구요...고단백 저열량식을 하시는 것이 필수입니다... 두부와 콩류의 식물성 단백질을 많이 섭취하고 무기질과 비타민이 풍부한 채소류, 다시마와 김과 같은 해조류, 버섯을 많이 드세요...식이섬유소가 풍부해서 포만감이 있어서 과식을 방지할 수 있구요... 지방의 합성을 저해하기 때문에 다이어트에 좋답니다.그리고, 물은 하루에 10컵 이상씩 드세요... 물은 칼로리가 "0"이지만 식사도중이나 식사1시간 전후에 드시면 영양분의 흡수율을 높이기 때문에 반드시 공복상태에 드세요..^^ 다이어트에 좋은 운동은 아침과 저녁으로 40분 이상을 빠른 걸음으로 걷는 것입니다.30분 이상을 계속 하시면 몸에 열이 나면서 땀이 나기 시작하는데 그때 부터 몸속의 체지방이 연소되는 것이랍니다. 꾸준히 하시면 체중감량에 많은 도움이 됩니다.다이어트의 원리는 뭘까요? 살은 어떻게 빠지는 걸까요? 우리가 평소 먹던 열량보다 하루 500kcal정도 적게 먹으면 부족되는 열량만큼 체내의 지방을 연소한다고 합니다. 하루 500kcal의 열량을 줄여 먹는 것은 매우 쉽습니다.평소 식사량을 반으로 줄여도 되고 하루종일 열량 낮은 과일만 먹어도 됩니다.그러나 이렇게 고른 영양섭취를 고려하지 않은 열량감량은 체지방을 연소 시키는 것이 아니라 근육을 손상시키고 체액을 산성화시켜 건강을 심하게 상할 수도 있습니다.다이어트는 원리를 알면 생각보다 쉽습니다.다이어트 꼭 성공하세요.~~~다이어트매니아
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