다이어트 식단 질문이요!!!(내공有)
남자다이어트식단안녕하세요. 전직 트레이너 입니다.   식단을 보니 단백질과 탄수화물 위주라 기타 필요한 비타민및 무기질 등 등 부족해 보입니다.   그 대로 하실려면 종합 비타민제를 복용하는것이 좋습니다. 비타민은 우리몸에 모든 필요한 작용들은 돕습니다.   그리고 러닝머신 40분과 자전거 20분은 약간 힘들정도로 하셔야합니다. 걸으면서 TV다보면 꽝입니다.   그리고 복근운동에 너무 치우치지마세요. 결국 살이 빠지면 복근은 자연스럽게 나타납니다.   하여간 운동강도및 효율을 높여 보세요.   여기서 질문-------------------   1. 닭가슴살은 99% 단백질로 만 구성되어 있고 단백질량은 약 25g 정도로 생각하시면 됩니다.   계란은 흰자만 먹을경우 2개 약 6~8g정도 됩니다.   2. 고구마는 섬유질이 많고 거친 음식이라 소화과정에서 20%정도의 칼로리가 자동적으로 소멸됩니다.     평균 1개당 100kacl 정도 생각하시면 됩니다. (상식적인 크기요^^) 즉 100kacl먹어도 80kacl만 사용한다는   말이죠 3. 잘하고 있는건지는 거울을 보시면 됩니다. 몸무게도 당연히 중요하지만 바디라인이 중요하죠.   전 근육량이 많아 보기보다 몸무게가 많이 나갑니다. 근육이 지방보다 비중이 더 무겁고 크기는 작거든요.   자신을 몸을 PT해 보세요. 즐겁게... 그리고 계속해도 안되면 방법에 문제가 있는것입니다. 1달정도 해보고   효과가 없을시 방법변경이나 다이어트 관련 서적 1권정도는 독파하시면 좋을듯하네요. 그리고 평소에   항상 부지런하게 생활하세요. (계단걸어올라가기, 지하철, 건물등)남자다이어트식단
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