제가 4월달에 신체검사를하는데요 지금 급해요 ㅠㅠ

질문들어갑니다.

1.아침,점심,저녁식단을 어떻게짜야하죠?

2.종아리,허벅지살을 빼려면 어떤 운동이 좋나요?

3.뱃살,팔살 빼려면 어떤 운동이 좋나요?

4.얼굴살도 빼고 싶은데 어떤 운동이 좋나요?

그리고 저는 학교 11교시까지해서 월~금요일은 집에 8시네들어와서

빠른시간내에 끝 낼 수 있는 운동이 좋을 것 같아요.

또 저는 다리네 피로를 많이 느껴요

답변바랍니다. 꼭꼭 ㅠㅠ