다이어트를 하는데 . 식사관리좀 적어봤음 이렇게해도됨?
다이어트관리살 빼실 때 굶는 거는 좋지 않습니다.
다이어트 하시고 나서 그만두시면 밥먹을 때 그만큼 흡수 하기 때문에 좋지 않아요.
음식 조절
아침 7시 정도 에 드세요. ( 식사는 되도록이면 신겁게 드시는게 좋습니다 )
점심음 12~1시 사이 드시구요.
저녁은 8시 이전에 드세요.
소식으로 하루 5끼 정도 드시는게 좋아요.( 야채.고기.과일)
( 하루 칼로리로 드시는게 예를 들어서 1400칼로리면은 칼로리를 조금씩 낮춰서 드세요. ) 야채나 과일을 드시면
칼로리가 많이 낮아집니다. 인터넷 검색하시면 칼로리 젤 낮은 과일 드시면되요.야체도 마찬가지 고기도 꼭 드시구요 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다. )
혹시 프로틴이라는 영양보충제를 드시면 3끼 소식 하시고 식사와 식사 사이에 보충제 한컵드세요.
그리고 운동 끝나고 한컵드시고. 물 드실때 그냥 드시지 마시고 수용성비타민이라고 해서 물에 타서 먹으시면 살 빼는데 도움되세요.
다이어트시 근력운동 꼭해주시고요. ( 근력운동을 하시면 요요현상을 예방을 할수가 있어요 )
지방을 빼실려면 공복에 하시는게 좋습니다.
유산소 운동시 빨리뛰지마시고 가볍게 조깅한다고 생각하시고 천천히 뛰시구요
웨이트(근육운동)할 때 횟수12개 정도로 하시면되고요. 근력운동을 하셔도 지방은 분해가됩니다.
도움이 되셨으면 하네여.다이어트관리
다이어트를 하는데 . 식사관리좀 적어봤음 이렇게해도됨?